wiek: 19 waga: 70 wzrost: 176 cel: masa mięśniowa staż: ponad rok Siemka, chciałem zmienić plan na klasyczny trening dzielony. Wcześniej ponad rok trenowałem FBW i czasami partia 2x w tygodniu. Będzie to mój pierwszy taki plan, więc chcę się doradzić czy jest coś do poprawy. barki+triceps wyciskanie sztangielek siedząc 4s unoszenie sztangielek [...]
Witam Od 3 miesięcy cwiczę jednym planem. Chce go teraz zmienic. Wyglądał nastepująco : Poniedziałek: Plecy, biceps 1. Podciąganie podchwytem 4s 6-8 2. Ściąganie szeroko drążka z wyciągu górnego 3s 8-10 3. Wiosłowanie sztangielką 3s 12-15 ( 4a. Szrugsy sztangą 4s 10-12 4b. Przyciąganie szeroko ciężaru z maszyny 4s 12-15 1. Uginanie [...]
[...] 62 kg Wzrost: 178 Cel treningowy: sylwetka Staż: Kilka razy A6W, ABSII, ogólnie jestem wysportowany Inne sporty: rekreacyjnie piłka nożna, pływanie Na chwilę obecną mam plan taki: 1. Wrzesień 2008 - zaczynam FBW by georgu (6 tygodni) w tym czasie dieta na masę 2. II połowa października 2008 - zaczynam trening ze strony trener24.pl - split, [...]
Witam! Możecie mi doradzić który plan treningowy będzie dobry po 4msc treningu ? Przygodę z siłownią zacząłem 1-września i ćwiczyłem miesiąć FBW potem miesiąć przez głupote i namowy kumpla ćwiczyłem Splitem (ten trening jest nudny partia na tyg to nie dla mnie) i teraz ćwiczę takim zmienionym splitem ale więcej razy dana partia na tyg wygląda to [...]
[...] ciąg 12,10,8,6 progresja wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x12(nie wchodzi mi to cwiczenie ale wiosłowanie sztangą w opadzie i wyciąg dolny zostawiam sobie na następny plan) podciaganie w uchwycie neutralnym 2x10 (jak się uda) wymachy sztangielkami w opadzie tułowia 3x12 łydki 3x20 brzuch cwicze dwa razy w tygodniu i na mma To by było na [...]
[...] Ze sztangą na prostej - 5x8 B) Power clean - 5x5 Przysiad tylny - 3x8-10 podciąganie nachwytem 3x8-10 pompki na poręczach 5x8 Sumo dead lift High pull -5x5 Witam. Jak plan ? Dobry? Trzeba coś zmieniać? Poprawiać? Przestawiać? Kolejność, serie dobrze? Ankieta: Typ sylwetki- ektomorfik Wiek- 24 Waga- 82 Wzrost- 175 Cel- Masa Ostatni [...]
Utworzyłem taki oto plan na rozbudowe masy mięśniowej: A: Czworogłowe: Przysiad ze sztangą na barkach 3s. Przysiady na hack-maszynie 3s. Dwugłowe: Uginanie nóg leżąc 2s. Uginanie nóg stojąc 2s. Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s. Triceps: Wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc 2/3s. Wyciskanie [...]
Jest taka możliwość że lepiej komus wchodzi FBW spilnt czy dzielony 4 razy w tygodniu ??? . Mój pierwszy plan to ACT poteb zrobiłem trening (4 razy w tygodniu pon-A wt-B czw-A pią-B) i wydaje mi sie że podziałał u mnie znacznie lepiej nisz FBW który ostatnio skończyłem oba trening sprawdzone byly przez użytkowników forum (każdy z nich trwał 5 [...]
Witam. Czy chcąc zacząć przygodę z dwubojem a w zasadzie przygotować się silowo, powinienem zastosować jakiś szczególny plan? Czy 3x w tyg fbw, jednak na każdym treningu ukierunkowany na inną partię? Tzn fbw ale jednego dnia mocniej akceptowane nogi, kolejnego barki i ręce, a ostatniego plecy i klatka?
Po przeczytaniu paru artykułow o FBW postanowiłem sam go zastosować. Prosiłbym kogoś bardziej doświadczonego o skomentowanie moich wypocin. W moim przypadku ma to wyglądać mniej więcej tak: Ćwiczę 3 razy w tygodniu (pon, śr, pt) Każde ćwiczenie (oprócz podciągania) ma taki sam schemat. 3 serie rozgrzewkowe: a)(sam gryf) 10-12 powt b)50%CM 10-12 [...]
Czołem: 21 lat, wzrost 180 kg, staż 2 miesiące bez FBW, od początku split ale bez powtarzania konkretnych ćwiczeń. Przez ten okres raczej próbowałem wyrobić sobie technikę co tydzień zmieniając ćwiczenia pod okiem instruktora. Waga początkowa 70 kg - po okresie dwóch miesięcy 74 kg, dieta raczej na wyczucie trzymając się podstaw diety na masę. Do [...]
Postanowiłem zacząć własny dziennik treningowy domowym treningiem FBW który wygląda tak Plan A Przysiad ze sztangielkami 3x podciąganie na drążku 3x Pompki z nogami wyżej (ta wersja z kijem) 3x Wyciskanie sztangielki jednorącz 3x Uginanie ramion ze sztangielkami 2x Pompki wąsko 2x Plan B Przysiad na jednej nodze 3x Wiosłowanie sztangielką 3x Dipsy [...]
Witam wszystkich jestem nowym użytkownikiem chodź forum śledzę od jakiegoś czasu. Chciałbym poprosić o ocenę mojego planu i ewentualną korektę. Celem jest zbudowanie górnych części ciała ale również podstawowe ćwiczenia na nogi. Pracuję co drugi dzień po 12 h, a że w pracy mam siłownie to również w takim systemie na nią uczęszczam. Wg różnych [...]
[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : SIŁOWNIA DOMOWA. Dieta : JEST Przeciwskaznania medyczne : BRAK Zażywane suplementy :DOPING... ostatnio przerabiany plan: OSTATNI BYŁ FBW A) -przysiad 4s -podciąganie podchwytem (współgra z bicepsem) 4s -wyciskanie na płaskiej 4s -sztangą łamaną 2-3s -wspięcia 3s B) - Push press 3s [...]
[...] tutaj pytanie, które kieruje do was. Jaki wpływ ma regularność treningów na osiągi. Nie mówie tu o tygodniowej przerwie w treningu, ale o klasycznym ukladzie PON/ŚR/PT. Mój plan na początek to FBW podstawowe cwiczenia 3 x tydzien (plan z art. Knife'a). Dąże do tego, ze np. czasami nie dam rady z powodu planu (niektóre zajęcia co 2 tygodnie) i [...]
Cześć, potrzebuję porady, od miesiąca ćwiczę, dietę stosuję "na oko", nie jem przetworzonych rzeczy, raczej na zerowym deficycie(jem ok 2500-2600 kcal) bo nie przytyłem ani nie schudłem od miesiąca, ale od grudnia/stycznia chcę wprowadzić jakieś zmiany i pytanie czy w moim przypadku iść z redukcją do mniej więcej 78-79 kg? Na chwilę obecną [...]
Witam. Do tej pory trenowałem FBW stosując jednakowy trening na każdej sesji treningowej. Jestem zadowolony z rezultatów, dlatego chcę zmienić plan i kontynuować ten system. Chciałbym zastosować 2 zestawy treningowe. Czy taki plan będzie odpowiedni?: A: Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie Wyciskanie sztangi na [...]